[Lohe kūpale paheʻe] ʻO ka lima kanaka me ka webbing mānoanoa, ʻaʻole maʻalahi e hoʻolei i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pale i ka hāʻule ʻana, a ʻoi aku ka palekana o ka neʻe ʻana.
[Pīkī ka lewa maikaʻi] Hoʻopaʻa ʻia ke awa sila me ke kaula kaula, a aia kahi pūniki kulu hōʻoia ma ka wahi sila. Pono ʻoe e hoʻopaʻa i ka tether e pale aku ai i ka pulupulu hourglass mai ka hemo ʻana, kahi e hoʻonui loa ai i ke ola lawelawe o ka huahana.
[Fillable] Pono ʻoe e hoʻopiha iā ia me ke one a velove iā ʻoe iho. (E hemo wale ke one) hiki ke hoʻolako ʻia me 5-25 kg counterweight, counterweight ʻepekema, a me ka hoʻoikaika palekana.
[ʻIli manoanoa] hoʻohana ʻia ka ʻili mānoanoa ma luna o ka ʻili. Manaʻo ia ʻoluʻolu, ʻaʻahu ʻole, ʻaʻohe maʻalahi e mimiki, a maʻalahi hoʻi e ʻānai.
[Multifunctional] Hoʻolālā ʻia kā mākou ʻeke hoʻoikaika kino e hoʻolako i ka neʻe ʻana a me ka neʻe ʻana i ka mokulele sagittal a me nā alo o mua, kahi e hiki ai i ka ikaika a me ka paʻa.
Hiki ke hoʻohana ʻia ka pahu hoʻomaʻamaʻa Bulgarian no nā hana kino holoʻokoʻa e hoʻonā i ka calorie kiʻekiʻe o ka ikaika, ka ikaika, ka hoʻomanawanui anaerobic, ke olakino cardiovascular a me ka kaohi kaupaona.
1. ʻO ka lima kanaka a me ka pūnaewele pūnaewele mānoanoa he paheʻe ʻole a pale ʻole ke ʻaʻa.
2. ʻO ke ea maikaʻi, humuhumu lima, ʻaʻohe puka kulu one.
3. E hoʻohana i ka ʻili lewa lewa, ʻaʻano paʻa a maʻalahi hoʻi e kāhili.
4. Mālama kēia i ka ikaika a me ka paʻa paʻa.
ʻO ka ʻeke Bulgarian kahi hoa hoʻomaʻamaʻa kūikawā, hoʻolālā ʻokoʻa e nā mea hakoko e hoʻonui i kou mana pahū. He kūpono loa ia no nā hoʻoikaika ikaika ʻokoʻa no nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. ʻO kahi laʻana: wili wili, ʻanuʻu, lele i nā squats, e hoe pololei ana, a i ʻole nā luna o luna. Aia nā lima 3 ma ke kua o ka ʻeke ʻeke a me nā paʻa 2 me nā puka lou ma mua. ʻAe kēia iā ʻoe e paʻa i ka ʻeke i nā ʻano ʻokoʻa i ka hoʻoikaika kino. Loaʻa nā ʻeke one Bulgarian i nā kaupaona o 5, 10 a me 20 kg. ʻOkoʻa ko lākou kala, no laila maʻalahi e ʻokoʻa i nā ʻeke. Pono loa!
-ʻO ka maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū
-ʻO nā lima lawelawe: no nā ʻano hana like ʻole
-ʻOiwi a paʻa, kūpono i ka hoʻohana ikaika