Hiki iā ia ke pale aku i nā kulu a me nā hopena i ka paia
Kōkua ka Squash i ka hoʻoikaika ʻana i nā hui mākala āpau e pili ana i ka neʻe ʻana o nā lima a i ʻole nā wāwae, e hōʻoiaʻiʻo ana i nā hono āpau a ʻaʻole e kīloi paʻa. Hiki ke alakaʻi ʻokoʻa ʻia kā lākou aʻo ʻana a i ʻole pū me nā hoa. Kūpono lākou i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o nā lima, kua, poʻohiwi, a me kaomi, a no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae-e hoʻopaʻa a hoʻonui i nā mākala, a e hoʻomaha ai nā mākala i ka manawa like. Hiki ke hoʻohana ʻia i ka paukū ma ka hale hoʻoikaika kino a home paha. I ke ala kaumaha a me nā haʻuki kahua, hoʻohana ʻia nā kinipōpō e hoʻonui i ka wikiwiki, ka ikaika a me ke ahonui. I ka hale hoʻoikaika kino, kūpono lākou no ka hoʻonui ʻana i ka hoʻohui ʻana o nā mākala, maʻalahi a me nā mea like. Me kā lākou kōkua, ʻoi aku ka maʻalahi a me ka wikiwiki o ke ola ʻana mai nā ʻeha a me nā haki. Hiki i ka hoʻohana ʻana o ka paukū ke hoʻonui i ka hopena o nā hana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana kaʻa, no ka mea ke hana nei ia i ke kūpaʻa ma waena o ka pae o ka neʻe. Ke hoʻohana nei i kēia mau kinipōpō, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana he nui e hoʻomaikaʻi ai: ka hoʻomanawanui cardiorespiratory, hoʻomanawanui, ikaika, maʻalahi, wikiwiki, ikaika, pololei, ʻeleu, hoʻohui a me ke kaulike
ʻano:
Hana lima ʻia ka kinipōpō lāʻau me ka wai ʻole, pale vinyl pale kūpaʻa a me ke ʻano o ka humuhumu paʻa, i hiki ke kū i ka hoʻohana koʻikoʻi a hōʻoia i ka paʻa paʻa, no ka nui o ka hou.
ʻO ka pale o ka poepoe e ʻae iā ʻoe e mālama i kona kinona, e hopu palekana i nā kīloi wikiwiki a i ʻole kū i nā kīloi kolohe.
E hoʻohana i ka paukū e hana i nā hana like ʻole, mai ke kūʻē ʻana i ka paia i nā wili o ke kino kuʻuna, nā squats, nā piʻo a me nā kaomi e hoʻomaikaʻi ai ka hoʻomanawanui, ka mana pahū a me ka ikaika nui.
Pākuʻi ʻia ka kinipōpō e mālama i kona kinona a kū i ke kīloi wikiwiki ʻana a i ʻole nā kīloi ʻana.
Hiki ke koho ʻia i kekahi ʻano o nā paona paika, inā koho a hoʻomaka paha nā mea hoʻohana kiʻekiʻe i ka mea kūpono.
E hoʻohana i nā kinipōpō lāʻau e hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki a me ka ikaika. Hoʻohana ka poʻe haʻuki elite i ka hoʻomaʻamaʻa baseball e hoʻonui i ko lākou ikaika nui a me ka mana pahū ma o ka hoʻoikaika ʻana i ko lākou ikaika i loko o kahi manawa pōkole. Hāʻawi pū nā pōpō hoʻoikaika kino i kahi koho kūpono e hiki ai ke hoʻonui i ke kūpaʻa o nā hoʻoikaika kino.
Ke holo nei, kaomi ʻana, ka hoʻolei ʻana, ka hopu ʻana, ka wili ʻana, ka lele ʻana: e noʻonoʻo e pili ana i kekahi hoʻoikaika kino, a laila e ʻoi aku ka paʻakikī. E hoʻāʻo i kou ahonui a hoʻohana i ka kaupaona i māhele like ʻia o ka kinipōpō lāʻau e hoʻonui ai i kāu hoʻokūkū. E hoʻohana i nā mākala nui a me nā mea hoʻopaʻa e hoʻopaʻa i ke kaupaona e hoʻomohala i ke kaulike. Wehe i ka mana maʻemaʻe ma o nā hana mana pahū. Ke helehelena maikaʻi a me ka hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ka kinipōpō lāʻau hiki ke hoʻonui i nā pilikia.
