Mai hana aerobic? ʻO ka hana cardiopulmonary maikaʻi ʻole, ka maikaʻi o ka puhi momona momona

 

ErAerobic, hoʻomaikaʻi i kāu hana cardiopulmonary

 

Ua ʻike nā noiʻi i ka hui pū ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika wale nō, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana cardiopulmonary.

 

Nānā nā kānaka ʻepekema i nā loli o ka nui o ka oxygen i hāpai ʻia o nā mea pāʻani kinipōpō i hana ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma hope o nā manawa like ʻole.

Ua hōʻike ʻia nā hopena i nā poʻe i komo i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻole i loaʻa ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka lawe ʻana o ka oxygen; ʻoiai ka wā ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka ikaika i hoʻokahi lā, ua hoʻonui ka nui o ka oxygen i ka nui loa, e piʻi ana a ʻo 8.4%.

 

Lawe ʻia ka oxygen nui (VO2max)

E pili ana i ka nui o ka oxygen e hiki i ke kino o ke kanaka ke lawe i ka wā e hana ana ke kino i ka hoʻoikaika ikaika loa, ke hiki ʻole i ke kino ke hoʻomau i ke kākoʻo i ka hana aʻe.

He hōʻailona koʻikoʻi ia e hōʻike ana i ka hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic o ke kino, a he hōʻailona nui nō hoʻi ia o ka hana cardiopulmonary.

 

ʻO ka lawe ʻana i ka oxygen nui he mea nui a me ke kūlana o ka hoʻomanawanui aerobic, a ʻo ka metabolism aerobic kekahi mea nui i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ia ke hoʻonui i ka helu o nā capillaries ma nā mākala, hoʻonui i ka helu a me ka nui o mitochondria, a hoʻonui ʻia ka hana Enzyme oxidize a pēlā aku ②.

 

微信图片_20210812094720

❷Aerobic, hoʻonui i kāu momona momona

 

Hoʻohui ʻia, ua ʻike pū kekahi nā noiʻi e hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic maʻamau ke hoʻonui i ka momona o ka momona o kānaka.

 

ʻO Lipid Metabolism Capacity

Kuhikuhi nui i ka hiki i nā kānaka ke synthesize a decompose momona;

Mālama wale, ʻo ka ikaika o ka hiki i ka momona momona, ʻoi aku ka ikaika o ka hiki ke lilo i ka momona.

 

Hōʻike ka ʻikepili i ka hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe maʻamau, aneane 54% ka kiʻekiʻe o ka lipid metabolism i nā mea pāʻani hoʻomanawanui, a ʻoi aku ka maopopo o kēia ʻokoʻa i nā haʻuki e like me ka holo ʻana.微信图片_20210812094645

 

Hiki ke ʻike ʻia i nā mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa mau i ka manawa kokoke i ʻelua mau manawa i ka hiki ke hoʻomāmā momona i ka wā hoʻoikaika kino e like me ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ʻole. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki i ka hoʻolāʻau aerobic maʻamau ke hoʻonui i ka lakio o ka momona momona o ke kino.

 

Ma ke ala, ʻo ke kiʻekiʻe o ka lako ikehu mai ka momona, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa o ka lakio o ke kō kō, ka mea e hoʻoliʻiliʻi maikaʻi ai ka hōʻiliʻili ʻana o ka waikawa lactic, e hoʻā i ka momona hou a maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa.
Pehea e pau ai ka momona i ka hoʻoikaika kino?

Hoʻoikaika aerobic: komo pono ka momona i ka lako ikehu i ka hoʻoikaika kino

Hoʻoikaika ʻo Anaerobic: ʻaʻole pili pono ka momona i ka lako ikehu i ka wā hoʻoikaika kino, akā hoʻopau ʻia ma o ka hoʻonui ʻana i ka oxygen (epoc) ma hope o ka hoʻoikaika kino.

微信图片_20210812094611

 

❸Aerobic, hoʻonui i ka hiki ke hoʻoweliweli i ka waikawa momona

 

Ma waho aʻe o ka hoʻonui ʻana i ka momona o ka momona i ka wā hoʻoikaika kino, hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic ke kōkua i nā mākala iwi e hoʻonui i ka hiki ke hoʻōla ʻia o nā mea momona momona, i hiki i kou kino ke hoʻopili pono i ka momona, a ʻaʻole maʻalahi ka loaʻa o ke kaupaona i nā lā pule.

 

No laila, no ke kino a me ke olakino, ʻaʻole pono mākou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻonui i ka nui o ke kino, akā ʻo ka hoʻoikaika aerobic hoʻi e hoʻonui i ka hana cardiopulmonary a me ka lipid metabolism.

 

Ma ke ʻano laulā, ikaika nui a me aerobic he mea nui ʻelua.

微信图片_20210812094535

 

· Ka ikaika aerobic, pehea e hoʻonohonoho pono ai iā ia? ·

 

 

Pehea e hoʻonohonoho ai i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e ʻoi loa? Ke hana pū nei ʻoe? A i ʻole e hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa? Pehea ka lōʻihi e hoʻokaʻawale ai mākou?

 

ʻO ka laulā maikaʻi loa: hoʻokahi lā ma waena o aerobic a me anaerobic

 

ʻO ka mea mua, ma ke ʻano nui, ʻo ke ala ʻoi loa e hoʻokaʻawale i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā aerobics i ʻelua mau lā. I kēia ala, inā he hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka ulu ʻana o nā mākala, a i ʻole hoʻomaʻamaʻa aerobic i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cardiopulmonary, aia nā hopena maikaʻi loa.

 

微信图片_20210812094428

Hiki ke ʻike ʻia ʻo ka wā ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic he 24 mau hola, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o nā mākala.

 

Eia hou, ʻo ka wikiwiki o ka hoʻōla o ka muscle glycogen i nā mākala ma mua o 24 mau hola, a ʻo ka hoʻōla o nā pūʻulu nui i loko o 48-72 mau hola, no laila makemake wau e hana maikaʻi i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa. Hana i nā aerobics i kēlā me kēia lā ma waena o nā pūʻulu mākala nui ʻelua. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻihoʻi ʻana o nā pūʻulu muscle. A ke hana nei i nā aerobics i ka lā aʻe hiki ke hōʻoluʻolu wale i ka ʻehaʻeha a me ka luhi.

微信图片_20210812094331

ʻO ka momona momona maikaʻi loa: e hana koke i aerobic ma hope o ka anaerobic

 

A inā makemake ʻoe e lilo i ka momona ʻoi aku ka maikaʻi, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma hope koke o ka ikaika.

 

Ua ʻike nā noiʻi e hana ana i nā aerobics ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic hiki ke hoʻonui i ka ʻai momona ma mua o 110%.

 

Ma muli paha o ka hopena o ka hapa nui o ka glycogen i hoʻopau ʻia i ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ke kino o ka glycogen konsentration, no laila e hoʻohana ʻia ka hydrolysis momona hou e hana i nā calorie a me nā momona i pau. Maoli he nui aku.

微信图片_20210812094222

Eia hou, inā makemake ʻoe i kahi hopena momona momona maikaʻi a me ka hopena momona, ʻo ka hoʻoikaika aerobic ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻohana ana i ka HIIT intermittent kiʻekiʻe, hiki ke hoʻoulu i ka hoʻonui ʻana o ka hormonone ulu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena hōʻemi momona, a me ka momona momona mau ma hope o ka hoʻoikaika ʻana. ʻoi aku E kiʻekiʻe aʻe!


Ka manawa o ka manawa: Aug-12-2021