Inā manaʻo ʻoe ʻo ka manawa kēia e ʻoi aku ai i ka pae hoʻoikaika kino maʻamau o nā mea hoʻomaka, loaʻa iaʻu kekahi mau hana maʻalea nāu. ʻO ke aʻo ʻana i ʻelua mau neʻe hāpai i ka hāpai ʻana i ke kaupaona e like me ka mea e pono ai e hāpai i kou ikaika a me kou ikaika i kahi pae hou. He aha ka manawa ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻāʻo ai, ʻānō e hoʻoulu ʻia ai mākou e ka Olumepika mākaʻikaʻi ʻole o Tokyo?
I ka pōkole, ʻo ka haku ʻana a me ka pāʻani ʻana i nā Pāʻani Pōʻani i maʻa mau e hoʻomaikaʻi ai i kou hiki i ka haʻuki, wikiwiki, ikaika a ikaika. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i nā papa kaupaona, ʻo ka manaʻo e hoʻomāhuahua i ka ikaika a me ka ikaika e hāʻawi i ka stimulate ikaika i kou mau mākala. Hoʻoikaika stimulus = loaʻa nui. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā mīkina lima olakino ʻoi loa ...
"ʻO ka hāpai hāpai hāpai ʻana i ke kaupaona nui e pili ana i ka hopu ʻana a me ka maʻemaʻe a me ka maʻemaʻe-ua hoʻokō ʻia kēia mau ʻano hāpai ʻelua i nā hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū Olimpika mai ka makahiki 1896," i wehewehe ʻia ʻo Will McCauley, ka mea hoʻoikaika ikaika a hoʻoikaika kino hoʻi o PerformancePro, kahi keʻena hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino ma ke komohana. Apana. .
"ʻO lākou nā hanana hāpai ʻenehana nui e koi ai i ke akamai, ka launa ʻana, ka pahū, ka wikiwiki a me ka ikaika. ʻOiai inā ʻaʻohe āu hoʻolālā e komo i ka hoʻokūkū hāpai kino, pono ʻoe e hoʻohana i kēia mau hana hāpai kino a i ʻole kā lākou mau derivatives i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa. ʻO nā mea like ma waena o nā mea ʻelua ka mea i hāpai i ka hāpai hāpai ʻana i ka Olumepika, kahi mea e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i kāu mau squats, nā mea make, a me nā kaomi keu kaupaona, a me ke kūkulu ʻana i nā mākala, "wahi a Will.
E hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha me he mea lā ʻo ka ʻālapa 'Olumepika kahi manawa lōʻihi loa e haku ai. ʻOiai ʻelua mau hana i helu ʻia ma lalo, e hoʻomaʻamaʻa ʻia lākou i kahi ʻano paʻa a loaʻa ka pōmaikaʻi ʻoi loa mai kēlā me kēia hana.
Me kēia e noʻonoʻo ai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me ke kaupaona liʻiliʻi. ʻAʻohe mea hewa o ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana me ka bele, no ka mea kaupaona ʻia ka hapanui o nā barbells ʻoihana me 20 kg me ka ʻole o nā pā kaumaha hou - ma ke ala, ʻo kēia kā mākou alakaʻi i nā papa kaupaona maikaʻi loa.
Inā kaumaha loa kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi broom a i ʻole nā mea e hōʻike ana i ke koʻokoʻo pololei e haku i nā pae like ʻole o kēlā me kēia hāpai. Hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe, a laila hoʻonui hoʻonui i ka kaumaha.
Ke hoʻomaka nei mai ka honua, hāpai hāpai ʻia ka barbel ma luna pono o ke poʻo i kahi neʻe ʻoluʻolu. ʻO ka mea mua, e paʻa i ka barbel me kou mau lima nui a kū i luna-e kau ʻia ka barbel ma kou ʻūhā, i hāpai ʻoe i kou mau kuli a neʻe ʻole ka barbel.
E hoʻohaʻahaʻa i ka barbel i kou mau kuli. ʻO kēia ke kau. Mai laila mai, e hilinaʻi iā ʻoe i ka barbel a lele ikaika me ka ikaika. Ke haʻalele ʻoe i ka papahele, pono ʻoe e haha i ka barbel i kou pūhaka. Ke loaʻa ʻoe i ke kau (e ʻoluʻolu e kala i ka pun), lele i luna a huki pololei i ka barbel ma lalo o kou auwae.
Ma hope o ka hana hou ʻana i nā manawa he nui, hoʻihoʻi i ka barbel i kahi i kau ʻia, lele, huki i ka barbel i luna a laka ʻia ma luna o ke poʻo. Manaʻo paha ʻoe i kahi clumsy liʻiliʻi i ka manawa mua, akā ma hope o kekahi hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e noʻonoʻo a like me kahi neʻeneʻe. He kāʻili kau ʻia kēia. No ka hoʻokō ʻana i kahi kahe piha, pono wale ʻoe e hoʻomaka me ka barbel ma ka papahele.
Maʻemaʻe a me Jerk ʻelua mau hana kūʻokoʻa. I ka wā o ka hoʻomaʻemaʻe, pono e hoʻomaka ka barbel mai ka papahele ma luna o nā hono manamana wāwae. E hopu i ka barbel i ka laulā e like me ka make make, a lawe i kāu mau bipi keiki i ka barbel.
ʻO ka mea mua, e hoʻohana i kou mau wāwae e pahu a kauō i ka barbel a i kou ʻūhā. Ke hōʻea ka pahu i ka waena o ka'ūhā (ʻo kēia ke kūlana mana), lele e like me ka hopu.
Ma hope o ka hana hou ʻana i kekahi mau manawa, lele a huki i ka pahu i lalo o kou auwae. Ke akamai ʻoe i kēia, kau i ka bele i ka papahele, kauō i ka waena o kou ʻūhā, lele i luna, huki i ka pahu i kou kino, a kau i ka pahu i ka pahu hopu: pili ka lima o luna i ka ka papahele a aia kou mau manamana lima i ka barbel Kau i ke kaumaha ma luna o kou poʻohiwi ma kahi o kou mau lima.
Mai aneʻi, e lilo ʻoe i keiki naʻi ʻole. E kau i ka barbel ma kou mau poʻohiwi, e hoʻokau i ka hapahā o ka squat a lele i ka lewa, ʻoiai e hoʻokuʻi i ka pahu i kou poʻo e like me ka hiki iā ʻoe. Pono ʻoe e pae i kahi kaʻawale: me kou mau wāwae me ka laulā o ka poʻohiwi, hoʻokahi kapuaʻi i mua a hoʻokahi hoʻi wāwae i hope, i kahi hapa hapalua.
ʻO ka hope, pahu i kou mau wāwae mua i mua, a laila kou mau wāwae hope i hiki iā ʻoe ke kū pololei me kou mau wāwae ma lalo o kou poʻohiwi a me ka barbel ma luna o kou poʻo. Maʻalahi ke kani, akā e liʻuliʻu ka manawa e haku iā ia.
Ka manawa Post: ʻAuk-13-2021