Hoʻomaʻamaʻa ʻo Super Shredder HIIT e kuni i ka momona a hoʻonui i ka ikaika

    He maikaʻi loa ʻo HIIT no ka hoʻoheheʻe ʻana i ka momona o ke kino, akā ʻo ka burpee i ka hoʻopoina he ala ia e huki ai i ka ʻuhane e hoʻokō i ke kumu o ke kālai ʻana. Ma kahi o ka hoʻi ʻana i autopilot a hoʻohaunaele i nā kaʻina maʻamau o nā mea piʻi a lele i nā squats, e hoʻāʻo i kēia hana HIIT hoʻomanawanui i hāʻawi ʻia e ka ʻelele hou o Lululemon a me ka luna hoʻomoana hoʻomoana, ʻo Akin Akman.

"Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika i nā ala neuromuscular a hoʻokuʻu i nā olonā wikiwiki, e kōkua ana iā ʻoe e neʻe manuahi i nā mokulele āpau o ke neʻe," i ʻōlelo ʻo Ackerman. ʻAʻole hoʻonāukiuki kēia hana HIIT i nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, akā hoʻoikaika i nā hono a me nā uaua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka iwi. "E ʻoi aku kou neʻe ʻana a me kāu mau hopena, e ʻoluʻolu, e kiai a e makaʻala hoʻi," i ʻōlelo ʻo Ackerman. Hoʻohui ʻia, hiki i kēia mau hana wāwae hoʻokahi ke hoʻolōʻihi i ke ola lawelawe a hoʻonui i ka hana.
Nā hana 1 a me 2 ka pūʻulu ʻoi loa o ka AMRAP: hana i nā hana i hiki i loko o 1 mau minuke, a laila hoʻomaka koke i ka hana ʻelua me ka hoʻomaha ʻole. E hana hou i ka superset ma kēlā ʻaoʻao; oia, 1 puni. Loaʻa he 45 mau kekona ma waena o nā hui nui a me kahi hoʻomaha 2 mau minuke ma waena o nā pōʻai. Hana i 3 a 5 puni.
E hoʻohana i kahi paʻa kūpaʻa e kau i nā dumbbells i kou mau ʻaoʻao, me kou mau wāwae i ka laulā ākea. E hele i kahi wāwae nui i waho me kou wāwae hema, e hoʻohuli i kou wāwae a me ke kino i mua, ke iho ʻoe i loko o kahi lua a kikoo i waho e kākoʻo i kou wāwae mua. Hoʻopili i ka latissimus dorsi a huki i ka kuʻe lima i ke kaupaona hoe. Hoʻohuli hou ke kaʻa i kahi e hoʻomaka ai me ka wāwae hema. E hele koke iā 1B.
Kū me kou wāwae hema, kūlou mālie i kou mau kuli, a paʻa i ka dumbbell me kou lima ʻākau, me kou alo e kū pono ana iā ʻoe. Lean i mua ke hāpai nei i kou wāwae ʻākau ma hope ou, a huki i kou lima hema i hope e mālama i ke kaulike. E lele i ka hema me kou wāwae hema. Noho paʻa, a laila lele koke i ka ʻākau, hoʻopā i ka lepo me kou wāwae ʻākau, a hana i nā huki kiʻekiʻe explosive e hoʻoili i ka kaumaha i kou poʻohiwi. E mālama i kou wāwae'ākau e lele lele ma hope (mai kaʻaoʻao a kaʻaoʻao) 4 manawa. E hoʻi i 1A; kuapo ʻaoʻao.
Kū me kou wāwae hema, kūlou i kou wāwae ʻākau 90 degere, pelu i kou wāwae, a paʻa i kahi dumbbell kaumaha me kou lima hema. Mai hopohopo: ke hilinaʻi ʻoe i ka hema, e hoʻomau i nā mākala oblique a me gluteal. E hele i 2B i kēia manawa.
Kū kaʻawale me kou wāwae ʻākau i mua a me ka wāwae hema ma hope, e paʻa ana i kahi kinipōpō lāʻau i nā lima ʻelua. E hoʻohuli i kou kino a me kou pūhaka a huki i ka pōpō lapaʻau i kou pūhaka hema. E neʻe i ka diagonally, hoʻopā i kou wāwae i ka honua, a laila neʻe i ka pōpō lāʻau mai kou ʻūhā ʻākau a luna o kou poʻohiwi hema, e mālama pololei i kou mau lima. Pāʻani a hana hou. E hoʻi i 2A; kuapo ʻaoʻao.
E kau i kou lima ʻākau i ka kinipōpō BOSU, a laila komo i ka ʻaoʻao, kū i kou poʻohiwi ma kou mau lima, e hehi kou wāwae, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae ma mua, a he mau wāwae i mua, a heʻe aʻe mai ka honua aku. E paʻa i ka dumbbell me kou lima hema, e kū pono ana ka pāma iā ʻoe iho. E hoʻohana i ke kumu a paʻa i ke kaumaha o ke poʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa a hana hou. Kahakaha: Hiki iā ʻoe ke hana i nā huki kiʻekiʻe ma kahi o nā snatches. E hana maʻalahi ma ke komo ʻana i ka papa forearm a i ʻole ka hemo ʻana i ka BOSU. Kuhikuhi AMRAP: 1 mau minuke ma kēlā me kēia ʻaoʻao.


Ka manawa Post: ʻAuk-14-2021