3 mau ala e hana i kāu mau hoʻomaʻamaʻa makehewa

1. ʻAi lawa ka protein

No ka poʻe e hana pono ana, ʻike lākou āpau e pono e hoʻohui i ka protein inā makemake lākou i nā mākala. Manaʻo ka poʻe he nui i ka hoʻopili ʻana i ka pauka protein, a i ka wā hoʻoikaika kino, hiki i ka protein ke hana i kaʻiʻo momona e wikiwiki a puhi i ka momona o ke kino.

No ke aha i koho ai ka nui o nā bodybuilders i kahi papaʻai protein kiʻekiʻe, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo kēia ka hana ʻana i nā laina mākala maikaʻi loa.

2. Hoʻopili i nā mea ʻaihue ma hope o ka hoʻoikaika kino

Nānā ʻole i ka pohō a me ke olakino, e ʻōlelo ka poʻe he nui inā makemake ʻoe i ke ʻano maikaʻi, ʻaʻole pono ʻoe e ʻoi hou i nā waiʻopa. ʻOiai ʻike lākou āpau he maʻalahi nā pākīpika e momona ai ka poʻe, ʻaʻohe mea āu e ʻai nui ai, e momona ʻoe.

ʻOi aku ka maikaʻi o nā cereala a me nā starchy carbohydrates i ke ola no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhū o ka ʻōpū, a ma hope o ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke koho e ʻai i ka ʻuala a inu i ka oatmeal, he koho maikaʻi ʻelua ia.

3. Kū i nā noho kūoʻo ʻole.
Hiki iā ia ke hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino aerobic

E kuni i ka momona, manaʻo ka poʻe he nui o ka noho ʻana ke ala maikaʻi loa e koho ai. Hiki i nā wahine ke koho i nā noho noho a hiki i nā kāne ke koho i nā paʻi. I ka ʻoiaʻiʻo, i ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e hana i nā noho i kēlā me kēia lā, akā i ka hoʻoikaika aerobic wikiwiki. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kāu laina ʻōpū.

ʻAʻole maikaʻi ka noho hoʻokahi ʻana, a ʻoi aku paha ka paʻakikī o ka hana ʻana i kahi laina ʻōpū maikaʻi loa. Inā makemake ʻoe e paʻi i ka laina ʻōpū, eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi no kēlā me kēia, i hiki ai iā ʻoe ke ʻike wikiwiki i kahi kiʻi maikaʻi me ka ʻole o ke kaomi.

Hana 1: moe ma kou kua a hāpai i kou mau wāwae

Pono e hoʻomākaukau ka noho mua no ka noho ʻana. A laila, me kahi wāwae i kākoʻo ʻia, hohola ʻia ka wāwae ʻē aʻe i ke kaupaku. Ke hana nei i nā hoʻoikaika kino, ʻike i ka ikaika o ka ʻōpū, hiki ke hana i ka ʻōpū iʻoi aku ka maikaʻi, hiki iaʻu ke ʻike i ke kaomi o koʻu ʻōpū.

Hana ʻelua, wehe a lele lele

ʻO ka wehe a me ka lele ʻana i nā lele he hana hoʻoikaika kino pū kekahi. Ke hana ʻana i nā laina ʻōpū, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka laina o ke kino, i hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kino hemolele loa. Maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻohana i nā lele a me ka lele ʻana, a hiki iā ʻoe ke lawe i kahi manawa pōkole e hoʻopau ai i nā hana wehe a me ka lele ʻana. E hana pū e lilo i ka wikiwiki.

Ke hana nei i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole ka nānā wale i ka hoʻoikaika kino, akā i ka papaʻai hoʻi. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka papaʻai i ka manawa like ke hoʻomaikaʻi i kou kino. Inā ʻoe e hana ana i waho, inā ʻoe e ʻike i ka hiki ʻole o kou ʻōpū i kahi kiʻekiʻe loa ma kahi kūlana piha, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kumu i maikaʻi ʻole ai kou kino mai nā helu ʻekolu.