Hele wau i ka papaʻai koʻikoʻi i kēlā me kēia lā. Inu wale wau i ka wai ʻaʻole soda
No ke aha e loaʻa mau nei koʻu kaumaha?
ʻAʻohe kino momona maoli; ʻo ia wale nō ua kuhi hewa ʻoe i kekahi mea.
1. ʻO ka liʻiliʻi o ka ʻai ʻana e hoʻīla ai i ka ʻaʻā momona
Hiki ke ʻike i kēia hana i kahi hopena i kahi manawa pōkole, a e hōʻeha ia i ke kino ma kahi lōʻihi.
Ua hōʻoia i nā hoʻokolohua ʻepekema kūpono inā ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 800 mau calorie kāu ʻai ʻana i kēlā me kēia lā o ka calories, e hoʻoweliweli ʻia kou olakino.
√: Hoʻonui i ka nui o ka hoʻoikaika kino ma ke kumu o ka papaʻai olakino e hōʻoia i ka lawe ʻana o ka ʻepekema o ka protein, nā huʻihāpā a me nā momona. Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaupaona me ka wikiwiki, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ke kau waena kiʻekiʻe kiʻekiʻe ʻo HIIT,
Hiki i nā lako hoʻomaʻamaʻa ʻo Paitu Fitness HIIT ke hoʻokō piha i kāu mau pono.
2. Makemake wale e lilo ka momona i kahi ʻāpana kikoʻī
"Makemake wau e lahilahi i nā lima", "makemake wale wau e pālahalaha i ka ʻōpū o lalo" ... Akā ʻaʻole kū ka momona momona.
√: ʻAʻole lawa nā noho noho inā makemake ʻoe e hoʻopau i ka momona ma kou ʻōpū. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino wale nō āu e makemake ai. Pili ka mea like i nā ʻāpana ʻē aʻe.
3. Māmā ka hoʻoikaika kino aerobic iā ʻoe, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika ai ʻoe
Manaʻo ka poʻe he nui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻonui ai i ke kino a piha. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole maʻalahi ia maʻalahi.
√: No ka lilo ʻana o ke kaupaona i ke kālai ʻana, me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, pono ʻoe e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ke piʻi a nui ka mākala, hoʻonui pū ka metabolism.
Loaʻa iā Paitu Fitness kahi laulā o nā laina huahana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kū i nā pono hoʻomaʻamaʻa ikaika āpau.
4. ʻO ka hou ka hou, ʻo ka ʻoi aku o ka momona o ka momona
Pili ka nui o ka hou i ka nui o nā glandes hou i loko o ke kanaka a me ka nui o ka wai i mālama ʻia i ke kino, ma mua o ka puhi ʻana o ka momona i ka hou.
√: Hiki i ke kīloi ke hoʻokuʻu i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika ikaika a hoʻihoʻi i nā mākala paʻa a hoʻōkole ʻia i ka lōʻihi ʻoluʻolu loa ma hope o ka hoʻoikaika kino. No laila, ʻoiai ke kau ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻaʻole hiki ke lahilahi i nā wāwae, hiki ke mālama i nā mākala i ke kūlana maikaʻi loa.
5. Hiki i ke kīnā ke hoʻonui i kou mau wāwae
ʻO ke kumu nui o ka hoʻonui ʻana o ka wāwae ka hoʻonui ʻana i ka momona. ʻO ke ala e hōʻemi ai i ka hōʻiliʻili momona ʻo ia ka hoʻoikaika mau a kaohi i ka papaʻai. ʻAʻole e hoʻolōʻihi ka lōʻihi i kou anapuni.
√: E hoʻolālā i nā ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana, e kia ana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻohui paʻa a me ka ʻōnaehana ikaika, kūpono aerobic haʻahaʻa a me HIIT, a hoʻololi i ke ʻano aerobic i nā manawa mau.
6. E hoʻēmi i nā ʻōpikipiki i ka wā o kaʻai ʻana
No ka manawa lōʻihi, ua manaʻo ʻia nā ʻāpika ma ke ʻano he ʻenemi ʻoi loa o ka pohō kaumaha, no laila i ka manawa o ka lilo momona, nui ka poʻe e pale i ka lawe ʻana o ka carbohydrate ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino.
√: Mai makaʻu e ʻai i nā huaʻaleʻale ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻO kā lākou kumu nui ke puhi i ka ikehu, ʻaʻole e hoʻolilo iā lākou i momona.
ʻAi i ka nui o ka pulupulu a me nā huehue paʻakikī, a hoʻoliʻiliʻi i nā huaʻāpala "maikaʻi" e like me nā hua pala i hana ʻia a me ka berena keʻokeʻo.
Ka manawa Post: Jun-19-2021