I ke aʻo ʻana, ʻo ka mea aʻu e makaʻu nui ai, ʻaʻole hiki ke hoʻomau, akā ʻeha.
A ʻo nā wahi e ʻeha ai nā mākala ʻaʻohe mea ʻē aʻe ma mua o kēlā.
· Ma lalo o nā ʻano hea e luhi paha? ·
Ua ʻike ʻia ka paʻakikī o nā mākala ke hana paʻa ʻia lākou (hana ikaika); me ka hoʻohui ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hōʻeha ʻia o nā kuikahi eccentric ma mua o nā ʻikena centripetal.
Ka hoʻoliʻiliʻi hoʻoliʻiliʻi
Ma lalo o ka mana o ka ikaika kūwaho, hoʻolōʻihi ʻia nā olonā e ka ikaika kūwaho i kahi ʻano kaohi ʻia;
ʻO ka maʻamau maʻamau i ka holo ʻana, ka lele a me ka pae ʻana i ka umekaumaha umekaumaha, a pēlā aku.
Ka hoʻoliʻiliʻi hoʻoliʻiliʻi
I ke kaʻina o ke kuʻi eccentric, hoʻemi ʻia ka ʻai oxygen o nā olonā, hoʻemi ʻia ka hana myoelectric, ʻaʻole ikaika nā mākala, a maʻalahi ka maʻalahi.
Hoʻohui, nā mākala e ʻole e hana, luhi, a kaumaha hoʻi i nā mea āpau ke kumu maʻalahi i nā kanana.
· He aha nā ʻāpana e hiki ai ke kānana? ·
❶ ʻO kaʻaoʻao hope o ka'ūhā
ʻO ka mea mua, ʻo ka mea maʻalahi maʻalahi ka hamstrings ma ka hope o ka ʻūhā, keu hoʻi i ka wā e holo ana a lele.
Ua ʻōlelo mākou maʻalahi ka maʻalahi o nā mākala ke ʻaelike lākou eccentrically.
Hoʻohui ʻia, ua ʻike ʻia nā noiʻi i nā pūʻulu puʻupuʻu hui ʻelua i ʻoi aku i ʻelua a ʻoi paha, ʻo ia hoʻi nā pālua a me nā hono he nui, ʻoi aku ka paʻakikī.
Hoʻohui ʻole ka hamstrings i nā hono ʻelua, akā hana pū ka eccentric contraction ke holo, a ke hāʻule ana, hiki iā lākou ke kū aʻe i 2-8 mau manawa i ke kaumaha o ke kino. Maoli, maʻalahi ka ʻeha.
I mea e hōʻalo ai i ke kua o ka ʻūhā, pono ʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mākala hamstring i ke ola o kēlā me kēia lā, i mea e loaʻa ai ka mana ʻoi aku ka maikaʻi ke pale aku i ka ukana.
No ke aha ke kaumaha o ka hope o ka'ūhā?
Ke holo nei i ka honua, hana nā mākala hope o nā ʻūhā i ka contraction eccentric, a ʻaʻole ikaika nā mākala. Inā ʻaʻole lawa ka hamstrings iā lākou iho, e kaumaha lākou ...
Engthen Hoʻoikaika i nā hui puʻupuʻu e pili ana, e hoʻolohe i ka hoʻoliʻiliʻi kuli
Tend Hoʻonohonoho keiki bipi
ʻO nā kānana a i ʻole nā haki ʻana o nā kua bipi keiki he mau pilikia maʻamau ia e nā haʻuki kinipōpō a me nā poʻe aloha i ke kahua. ʻO Kobe, Liu Xiang, a me nā mea ʻē aʻe.
Kobe. Papa 3 Achilles Tendon Rupture
Nui ka pili o ka ʻeha Tendon i ka luhi o ka mākala. 'Lelo maʻamau, nā poʻe haʻuki a me nā mea pāʻani keaka a me nā mea pāʻani kinipōpō e hoʻomau pinepine a hana i ka tendon Achilles ke kū lākou a lele lele i ka wā hoʻoikaika kino.
Eia nō naʻe, ʻo kēia ʻeha mau loa e alakaʻi aku ai i ka helu ʻana o ka tendon Achilles, kahi e hoʻonāwaliwali pono ai i ka ikaika o ke au o Achilles, a maʻalahi hoʻi e haki koke i ka manawa hou e huki ikaika ai.
Hoʻohui, e ʻoi aku ke kānana o ke kuʻi i ʻeha i ka wā o ka hana aʻe, no laila e nāwaliwali a nāwaliwali ka ikaika o ke kiki.
No ke aha e ʻeha ai nā kuʻina keiki bipi?
I ka wā hoʻoikaika kino, aia ka tendon i kahi ʻano o ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻēmi ʻana no kahi manawa lōʻihi, a ʻo ka luhi o ka mākala ke kumu o ka hōʻino mau ʻana, hoʻonāwaliwali i ka ikaika o ke kahena, a ʻoi aku ka hōʻeha ʻia.
⚠ Mai hoʻokuʻu i ka luhi
P Hoʻonui i nāʻiʻo rhomboid i hope, nā mākala rotator cuff
I ke anuanu ke anuanu, ʻo ka mea maʻalahi i ka ʻūlū muso e hana pinepine ʻia i nā mākala rhomboid o luna a me ka levator scapula, i kumu ʻia e ka lawa ʻole o ka hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino.
ʻIke ka poʻe āpau i ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka hoʻoikaika ʻana i ka hana nui i ka pale ʻana i ke kanakea a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki.
Hoʻohana ka hapa nui o ka poʻe i ka holo ʻana ma ke ʻano he hoʻomehana, a ʻo ka holo ʻana hiki ke hoʻoneʻe wale i nā hono o ke kino i lalo, akā ʻaʻole mehana i nā mākala o luna o ke kino.
ʻAʻole hiki i ka holo ke hoʻomehana i nā mākala o luna o ke kino
ʻAʻole i loli ka viscoelasticity o nā mākala o luna o ke kino, ʻo ka hakakā ma waena o nā mole i ka sarcoplasm he nui loa ia, he viscosity kiʻekiʻe nā mākala, haʻahaʻa a me ka paʻa, a maʻalahi ka ʻeha i ka wā o nā haʻuki.
No ke aha e paʻakikī ai nāʻiʻo poʻohiwi a me hope?
Hoʻomaʻamaʻa i ke anuanu, lawa ʻole ka hoʻomehana a me ka hoʻomehana ʻana ma kahi kūpono ʻole (e hoʻokō ʻia ka poʻohiwi akā hoʻoneʻe ʻia nā wāwae), kiʻekiʻe ka viscosity a me ka liʻiliʻi o ka uila, a ʻoi aku ka ʻeha.
⚠ Ma mua o ka hoʻoikaika kino, e kia i ka wahi i māka ʻia a hoʻomehana piha
❹Lower back a me ka erina spinae
I ke ola o kēlā me kēia lā, ʻo ka hanana pinepine o ka ʻeha o ke kua o ke kua o lalo, ʻike ʻia ʻo ka pūhaka e pīhoihoi ana, keu hoʻi i ke kūlou ʻana e hāpai i nā mea kaumaha.
Manaʻo ʻoe, pono ke kūlou e huki i nā mea kaumaha e hoʻohana i nā mākala hope e mālama ai i ke kūlana maʻamau o ka iwi kuamoʻo e ʻaelike a hoʻoikaika ikaika. A inā ʻoe e paʻa ana i kahi mea ʻoi aku ka koʻikoʻi a ʻaʻole lawa ka ikaika o nāʻiʻo i lalo, ʻoiaʻiʻo e make paʻakikī ia e ʻike ...
No laila, i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, pono ʻoe e ʻūlū mua i lalo a hoʻoponopono i kou kua me kou kua. A laila e hoʻohana i ka ikaika o kou mau wāwae e hāpai i nā mea kaumaha mai ka honua. I kēia manawa, ʻaʻole hoʻololi ke kua a me nā lālā luna i ke kūlana, kahi hiki ke pale pono i nā mākala o lalo.
Ka manawa o ka manawa: Aug-11-2021