1. Ke loaʻa ʻole ka hoʻoikaika kino, ʻo ka hiamoe ʻana a me ke ala ʻana i kakahiaka nui ka mea e pono ai no ka hoʻēmi kino.
2. Hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻoikaika kino, ʻo ke ala maʻalahi e waiho i ka paona ʻaʻole e noho i ka pō.
3. ʻO ke kumu e momona ai ʻoe ʻo ka nui loa o ka carbohydrate i hoʻomaʻemaʻe ʻia.
4. ʻAʻole pili ka sweating i ka ʻai ʻana i ka momona, ʻoi aku ka nui o ka wai, inu i ke aniani o ka wai a hoʻi. (Inā hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha ma ka hou ʻana, ʻaʻole wikiwiki ia i ka mahu?)
5. Hoʻolahalaha wale ka hoʻomaha i nā mākala, ʻaʻole e hoʻololi i ke ʻano o nā mākala.
6. ʻO ke kumu maoli o nā wāwae mānoanoa ke noho nei no kahi manawa lōʻihi. ʻAʻole e hoʻonui ka wāwae i ka holo ʻana.
7. ʻO ka noho hoʻolōʻihi like he ʻoi aku ka nui o ka hōʻino o nā kuli ma mua o ka holo ʻana.
8. ʻAʻole weliweli ka momona, ʻo ka mea weliweli ka momona loa a ʻoi loa paha ka momona.
9. ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic ka mea e lilo ai kou momona. Inā makemake ʻoe e loaʻa nā laina muscle, pono ʻoe e hana i ka ikaika.
10. He lāʻau ia ʻekolu mau mea make, a he mea hiki ʻole i ka lāʻau lapaʻau
11. Kūleʻa nā hoʻolaha hoʻoikaika kino āpau me ka "crash", a pono ʻoe e lilo i ke kaupaona i kēlā me kēia ʻāpana inā ʻoe e ʻai i ka ʻiʻo i hoʻokahi nahu.
12. ʻO ka hana nui o ka yoga ke ʻano ma mua o ka lilo ʻana o ka paona.
13. Mai holo i ka holo i ke ahiahi, no ka mea, nui nā keʻena ʻai a me nā kūkae barbecue ma ke alanui e hoʻokū ai iā ʻoe.
14. ʻOi aku ka pipiʻi o ka waiū skimmed maʻamau ma mua o ka waiū holoʻokoʻa, a ʻaʻole kiʻekiʻe ka momona o ka waiū holoʻokoʻa, ʻaʻohe pono e inu i ka waiū momona momona.
15. ʻAʻole e lilo nā hana aerobic i nā mākala, he ʻole loa kēia me ke kumu ʻole.
16. Hoʻohālikelike ʻia me ka papaʻai momona momona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka papaʻai low-carb no ka hōʻemi ʻana i ka ʻōpū.
17. Pau ka momona i ka momona, no laila ʻaʻole koi ʻia ka jogging no ka hoʻēmi kino.
18. Ua ho'ākāka ka World Health Organization (WHO) i ka "noho pō ʻana" ma ke ʻano he carcinogen 2A, no ka mahele like me nā mea ʻai palai kiʻekiʻe, e lohi ana a nalowale maoli nā mākala.
19. Paʻapū maoli ka ulu ʻana i nā mākala. Makaʻu nā kaikamahine he nui e lilo lākou i King Kong Barbie no ka mea manaʻo lākou he maʻalahi loa ia…
20. ʻO ka momona i nalowale ma o ka make ʻana e rebound i ka wā e hiki mai ana.
21. Mai noʻonoʻo e hakakā ana nā poʻe ʻē i nā lāʻau e pili ana i kā lākou nui.
22. He mea ʻokoʻa nā mea hoʻonani a kēlā me kēia, a ʻokoʻa hoʻi nā ʻāpana a lākou e makemake ai. Mai hana i kahi hana maikaʻi a mahalo i ko haʻi wahi a me ke aloha.
23. ʻO ka pauka Protein, e like me nā hua manu, he protein wale nō ia, ʻaʻole he hōmona, ʻaʻole nō hoʻi he lāʻau kilokilo.
24. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma ʻaʻole ia he kumu ʻaʻole e pohō ka umauma.
25. He ʻano maoli ke ʻano o ka clavicle. Inā ʻaʻohe hiʻohiʻona o ka clavicle, ʻoi aku ke olakino.
26. Inā mālama ʻia ka lawe ʻana o nā calories i kēlā me kēia lā i loko o kahi pae kūpono, ʻoiai ʻoe e ʻai i ka ʻaina ahiahi, ʻaʻole ʻoe e momona. (ʻO ka ʻaina awakea nō hoʻi i ka waena o ka lā)
27. Nui ka poʻe hoʻolei i ka ʻoka ke ʻai i nā hua, i ʻoi aku ka nui o nā protein ma mua o nā hua manu.
28. ʻAʻole ʻeha ma hope o ka hao ʻana, a ʻaʻole ʻeha ʻaʻole manaʻo ia ʻaʻohe hopena.
29. ʻOi aku ka maikaʻi o nā kūlana hoʻoikaika kino ma mua o ka helu o nā hoʻoikaika kino.
30. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūhaka e ʻoi aku a emi mai paha ka mānoanoa o nā wāwae, akā hiki ke hoʻokō ʻia i kahi mau puʻupuʻu a me nā wāwae mānoanoa iki.
31. Hoʻopili ke olakino i ke kino holoʻokoʻa, ʻaʻohe wahi e lilo ai ka kaumaha.
"No kuʻu kū kiʻekiʻe ʻole paha?" E nānā pono loa ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kumu o ke olakino ʻaʻole wale e lilo i ka kaumaha. Hiki ke hoʻololi i kou ola i ke olakino.
33. Ke hele mai nā kaikamahine i ko lākou ʻanakē, inā ʻaʻohe ʻeha i ka make, hiki i nā kaikamahine me ke kahua hoʻomaʻamaʻa ke hoʻāʻo i nā hana kūpono e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha.
34. ʻO ke kumu o ke olakino mau no ke olakino kino, ʻaʻole no ka nani a me ka waiwai kalepa, koe wale no nā mea pāʻani ʻoihana.
35. I ka manawa o ka hoʻoliʻiliʻi momona, pono e hoʻēmi ʻia ka momona a me ka momona, a hoʻonui ʻia ka protein.
36. E ulu wale nā mākala ke hoʻomaha ʻoe, no laila pono ʻoe e hoʻonohonoho pono i kou manawa hoʻomaha.
37. Makemake loa wau e inu i ka "Wai Hauʻoli", hiki iā ʻoe ke inu Coke Zero, hoʻololi maoli ka ʻepekema i ke ola.
38. ʻAʻole pono ka hoʻoikaika ʻana i ka lilo ʻana i luna nui, akā e loaʻa ana i ka maʻi a me ke anu.
39. ʻAʻole kūpono ka hoʻomaʻamaʻa hakahaka kiʻekiʻe no nā novice, ʻoi aku ka maikaʻi o nā novices no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui haʻahaʻa ʻana i ka waena.
40. ʻAʻole e eo ka hoʻohuli ʻana i kahi hulahula 
kou pūhaka.
41. ʻAʻole pono ka hoʻoikaika ʻana i ke ola ʻana, akā ʻoi aku ka ʻōpio ma mua o ke olakino ʻole.
42. "Baldness", "hair loss" a me ka hoʻoikaika kino ʻaʻohe mea e hana ai, ka hapanui o nā genetics.
43. He mea nui ka hana maʻamau ʻole a hoʻopili i ke kūlana.
44. Ma lalo o ke alakaʻi ʻana a me ka pale ʻana i ka ʻoihana, hiki i nā wahine hāpai ke hoʻoikaika kino. Hiki i ka hoʻoikaika kino kūpono ke hoʻōla olakino i nā wahine hāpai.
45. Pili maoli ka Obesity i nā gen. Aia kekahi ʻāpana i kapa ʻia ʻo FTO e hoʻokele i ka makemake o ka poʻe.
46. ʻAʻole ia he mea weliweli ke ʻoi aku ma mua o hoʻokahi haneli kaupaona, ʻaʻole ka mea nui ke koʻikoʻi, ʻo ke kino ke ʻano nui.
47. ʻIke ʻia ka lele ʻana ʻo Poppy ʻo ia ka hana hoʻoikaika kino nui piha a maikaʻi hoʻi.
48. Paipai ʻia nā squats, nā deadlift, ka hoe, a me nā huki e nā novice. Mai hoʻomaʻamaʻa mau i kou mau lima.
49. ʻAʻole hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻokēʻai i ka pono o ka momona momona, akā maʻalahi i ka hypoglycemia.
50. Nui ka poʻe kaulana Pūnaewele i hilinaʻi i ko lākou pūhaka i mua, a ʻaʻole i hoʻonui nui ʻia kā lākou kūlana maʻamau.
Ka manawa Post: Jul-19-2021