Ua haʻi aku kahi poʻokela hāpai hāpai hāpai kino i kāna moʻolelo:
Ua ʻōlelo ʻo ia ʻaʻole ʻo ia i hoʻopaʻa i kahi moʻolelo honua ma mua me ka ʻehaʻeha o ke kua, a i kēia manawa ua hoʻonohonoho ʻo ia i 3 mau moʻolelo honua. ʻO ke ʻano neʻe mua ʻole i alakaʻi i nā ʻeha o ka pūhaka hou a aneane hōʻino i kāna ʻoihana haʻuki. Ma hope, ma hope o ka noʻonoʻo hohonu, ua hoʻolilo ʻo ia i ka ʻeha i kumu maikaʻi loa, no ka mea ua hōʻeha ka ʻeha iā ia e hoʻohana i nā mākau piha loa.
I ka wā i hoʻomaka ai ʻo ia e hoʻomaʻamaʻa me nā "ʻenehana kūpono", ua piʻipiʻi kāna hana, e haki ana i nā moʻolelo o ka honua i hoʻonohonoho ʻia e ia i ʻelua mau manawa i ka lālani. Hoʻohālikelike ʻia i ka hoʻomaha ʻana ma muli o ka ʻeha, hoʻohana ʻo ia i ka ʻeha ma ke ʻano he wahie e hoʻonohonoho hou i nā lula a hoʻomaikaʻi i kāna hana haʻuki.
Inā he novice a i ʻole he mea ʻaleʻale ʻoihana, nui ka manaʻo o ka poʻe i ko lākou ʻano aʻo hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ka hana hou ʻana i ke kumu hana hemahema no ka manawa lōʻihi e lilo ia i mea hōʻino. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoponopono i kāu neʻe ma hope o ka ʻeha, like kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa me ka wehe ʻana i ka ʻili. He nui ka poʻe e hoʻomanawanui i ka ʻeha o ka ʻeha a hoʻonui i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻomanawanui kupaianaha, akā ke emi nei kā lākou hana, a ua hoʻokau ʻia lākou e hoʻopau i kā lākou ʻoihana haʻuki.
ʻO ke kuhi hewa ʻole o nā squats a me nā ala make
Ke hiki mai i nā ala make a me nā squats, manaʻo ka poʻe he nui e hōʻeha i ka pūhaka a me nā kuli.
No laila ʻike iki ʻole ʻoe i nā papa squat manuahi i nā hale haʻuki kalepa, a ʻo ka hapanui o lākou e hoʻohana iā Smith ma kahi o nā ʻeke squat. Makemake pū nā mea kūʻai aku e hoʻomaʻamaʻa i nā lakohana paʻa. Ma hope o nā mea āpau, no ke aha e hiki ʻole ai ke hoʻopau i ke aʻo ʻana me ka luhi ʻole ʻole?
E pili ana i ke ʻano o ka hopena e hiki ke hoʻokō ʻia, ʻaʻole lākou i noʻonoʻo.
ʻO kahi ʻōlelo i ʻōlelo pinepine ʻia i ke aʻo ʻana: ʻaʻohe neʻe maikaʻi ʻole, ʻo ka poʻe hiki ʻole ke hoʻomaʻamaʻa.
Inā ʻoe e noi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa makua e neʻe pono ka uku, e paipai ʻo ia i nā squats a me nā ala make.
Maʻaneʻi e pili ana ka "cost-effective" i ka maximization o ka palekana a me ka pono. ʻO ke kumu e hōʻeha pinepine ai ka poʻe i ka wā hoʻomaʻamaʻa no ka mea ua hoʻomaʻamaʻa ʻo ia me nā neʻe hemahema.
Ke lele ka hapanui o ka poʻe, e ʻālohilohi ko lākou kīkala, paʻa nā kuli, a kekeʻe ka bele. Ua hele lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa wiwo ʻole me ka ʻole o nā kikoʻī o ka hana, a i ka hope hoʻopiʻi i nā hana maikaʻi ʻole ma hope o ka hōʻeha ʻia.
Makemake e hana i kahi squat maʻamau, nui nā kikoʻī i ka hana.
-ʻO ka mea mua, pono e hoʻāʻo ʻia ka iwi o ka hui pūhaka e hoʻoholo ai i kahi mamao e kū ana, kahi mea e ʻoi aku ka maikaʻi o ka kaohi ʻana i ka hui o ke kuli a hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi i ke aʻo ʻana.
-E hōʻoia i ka hiki o ka dorsiflexion, ka paʻakikī o ke kumu, ka iwi āpau a me ka maʻalahi o ka hip e hōʻoia i ka maikaʻi o ka neʻe.
-E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hanu, pehea e komo ai a puka i ka pā, a kaohi i ke ala kū i luna o ka pahu i ka heʻe ʻana e hoʻopakele ai iā ʻoe mai ka ʻeha.
-ʻO ka hopena, mai ka hoʻomaʻamaʻa kōkua e like me ka hinge, pahu pahu, goblet squat a pēlā aku, neʻe lohi i ka squat maʻamau.
Ua ʻike wau i ka poʻe he nui i hiki ke squat i ka nui o ke kaupaona akā he ʻoniʻoni loa ka neʻe ʻana. ʻO kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa hōʻino pilikino e mahalo ai ka poʻe i kona koa, akā ʻaʻole pono ia e aʻo.
Nā lula hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e hōʻeha i kou pūhaka
Ma ʻaneʻi manaʻolana wau e hiki i nā mea āpau ke aʻo i ka ʻike pōkole ʻelua o ka biomekanika, ʻo ia nā kikoʻī nui a koʻikoʻi o ka squats a me nā deadlift. Inā hiki iā ʻoe ke hoʻohana ia mea i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka squats a me nā deadlift ka hoʻomaʻamaʻa pale hōʻino maikaʻi loa no kou pūhaka.
Hoʻohana pinepine ʻia ka iwi kuamoo a me ka pelvis i nā haʻuki hana, a ʻo ka ʻāpana nui o ka hoʻoikaika ʻana ka hū, ʻo ia hoʻi ka hoʻolōʻihi hip.
I ka wā hoʻoikaika kino, pono e mālama ʻia ke kuamoʻo a me ke pelvis ma ke ʻano he nui, a ʻo ka pelvis e ukali i ka iwi kuamoʻo, ʻaʻole ka femur.
ʻO ka ʻālohilohi o kou mau puʻupuʻu i ka wā o ka squats a me ka hunchback i ka wā o nā make make he hewa maʻamau o ka pelvis ma hope o ka femur, a he mea haki hoʻi ia no nā iwi pūhaka.
Mai ka hanana physiological o ke kino o ke kanaka,
Hoʻokomo ʻia ka ami hip o ka ilium a me femur, a me nā mākala mānoanoa a puni. Kūpono kēia ʻano maʻalahi a ikaika hoʻi no ka hana ʻana i nā neʻe he nui a ikaika.
Hoʻokumu ʻia ka hanana o ka pūhaka i 5 vertebrae, intervertebral discs, nā liga he nui, lahilahi a lahilahi paha.
ʻO kēia ʻano maikaʻi ke ʻano o nā hana ʻoi aku ka paʻakikī, akā i ka manawa like palupalu.
ʻO ka iwi lumbar i ka ʻāpana waena o ke kino, kahi e hana nei ma ke ʻano he loulou ma waena o ke kumu a me ka pelvis, a hoʻoili i ka ikehu. Pono kēia iā ia e hana i kahi kākoʻo paʻa me ka ʻole o ka hoʻololi.
ʻO ke kumu e lilo ai ka ʻeha haʻahaʻa i mea paʻakikī e mālama e pili ana i ka nui o nā ʻano hana hewa i kā mākou hana kūleʻa.
He kanaiwa pākēneka o ka poʻe i ʻike hewa i nā mākala o ka pā ʻōpū, e hoʻoulu ana i ka poʻe he nui i nā hana e hoʻonui ai i ka ʻeha e hōʻoluʻolu i ka ʻeha.
E like me ka hoʻāʻo ʻana e hōʻoluʻolu i ka ʻehaʻeha hoʻi o ke kua me nā noho ʻē aʻe, huli ʻo Lūkia, a me ke kū ʻana o ka ʻōpū ma ke kaupaona.
ʻO nā mākala ʻehā, ʻo ka rectus abdominis, kūloko / kūwaho o ka oblique, a me nā transdominis, ua mahele ʻia i nā papa ma ka pūhaka, e hana ana i kahi apo a puni ke kumu a me ka pahu. Mai ka ʻenekini ʻenekini, ʻo kēia ʻano kino hui mechanical, e like me ka plywood, hiki ke hoʻoulu i ka ikaika a me kahi ʻano paʻakikī.
Hoʻopaʻa kēia mau mākala i ke kuamoʻo e like me ka maʻa, e ʻae ana i ka iwi kuamoʻo e hāpai i ka ukana, kaohi i ka neʻe ʻana, a hāpai i ka hanu ʻana. Hiki iā ia ke mālama a hoʻihoʻi i ka ikehu e like me ka puna, e ʻae iā ʻoe e hoʻolei, keʻehi, lele, a me ka hele wāwae hoʻi. Hiki ke hoʻoili i kēia kumu ʻāpana elastis i ka ikaika nui i hoʻokumu ʻia e nā pūhaka, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hana, hiki iā ia ke hōʻemi i ka pale o ka iwi kuamoʻo.
Ke kūlou ʻana i ka pūhaka, pelu pinepine i ka iwi kuamoʻo. ʻO kēia ka neʻe ʻoi loa o ka neʻe "scar scar" i nā neʻe i kēlā me kēia lā o nā mea maʻi he nui me ka ʻehaʻeha o ke kua. ʻO ka ʻike wale nō e pelu i ke kuamoʻo me ka hoʻohana ʻole i ka ikaika o nā pūhaka, kahi e hoʻoliʻiliʻi ʻole ai i ka pono o ka ikaika, akā alakaʻi pū ʻia hoʻi i ka ʻeha.
Hoʻopili nā mākala o nā lālā o ke kino o ke kanaka e hana i ka neʻe, a pono e haki nā mākala kumu.
Pono nā lālā e hana i ka neʻe i kahi kino paʻa. Inā maʻalahi ka torso, e like me ka pūkuniahi i kau ʻia ma luna o ka waʻa, ʻo ka hopena o ke kī ʻana i ke kī ʻana i ka pūkuniahi ʻaʻole ia he wahi hoʻouka kaua liʻiliʻi (ka mana haʻahaʻa haʻahaʻa), akā he waʻa pū kekahi. Fragmentation (ʻeha lumbar).
Hoʻohana kuhihewa nā loea aʻoaʻo he nui i ka hana like e hoʻomaʻamaʻa i kēia mau ʻano ʻaoʻao ʻelua, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole, a me ka ʻeha a me ka ʻeha.
Hōʻuluʻulu
E ʻoluʻolu e hoʻomanaʻo i kēia rula a hoʻokō iā ia i nā manawa āpau: hoʻomaʻamaʻa mākou i ke kumu e haki, a hoʻomaʻamaʻa i nā poʻohiwi a me nā pūhaka e hana i ka neʻe. Lana koʻu manaʻo e hiki nō i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke ʻano barbarian noʻonoʻo maʻalahi me nā lālā i hoʻomohala maikaʻi ʻia, ʻaʻole hoʻi he mea hāpai barbell i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka hoʻomaʻamaʻa wale nō e pili pono ana i ka aesthetics kanaka. He ala ia o ka hoʻoikaika ʻana e hoʻokō i kahi kaulike kūpono ma waena o ke kino a me ka noʻonoʻo. Pono mākou e hoʻohana i ka ʻike ʻoihana a me ka ʻenehana lahilahi e hana i ka hana a me ka nani.
Ka manawa Post: ʻAuk-08-2021