He aha nā ʻanuʻu o ka squat barbell?
“Pākuʻi! Kū i luna!" “Hoʻololi i kou hanu ʻana, squat! Kū i luna!" “Kūleʻa kūleʻa, hoʻoponopono i kou hanu ʻana, squat! Kū i luna! ”… Mahalo, hewa ʻoe!
ʻO ka ʻanuʻu mua o ka barbell squat e "hāpai i ka pae (hāpai i ka pahu)". Inā hana kūpono ʻole ia, ʻoi aku ka nui o ka hōʻeha ma mua o ka squat iho, a e hoʻoliʻiliʻi pololei ia i ka ikaika, ka maikaʻi, a me ka maʻalahi o ka squat. Hoʻolilo. Pono e hoʻomaopopo aia he ʻokoʻa ma waena o ke kūlana o ka squat bar haʻahaʻa a me ke kūlana kiʻekiʻe o ka pae. I kēia lā e nānā mākou i ka nānā ʻana i ka squat bar kiʻekiʻe:
● Hoʻonohonoho mua i ke kiʻekiʻe o ka buckle of the squat rack, maʻa mau ʻia ka "barbell me ka umauma luna", kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha ka hewa ma kou kīkala weliweli.
● ʻO ka hana mua i ka hāpai ʻana i ka pā ka hoʻopaʻa ʻana i ka lāʻau me nā lima ʻelua. Hoʻopili pololei ke ʻano o ka hopu ʻana i ka pā i ka maikaʻi o ka pā. Hiki i kahi paʻa maikaʻi ʻole ke hāpai i kahi hāpai kūpilikiʻi ... Inā paʻakikī kāu hāpai ʻana, ʻo ia hoʻi ka squatting. Pono e hana i ke kaʻina hana. Paipai ʻia ia i loko o ka pae i hiki ke maʻalahi ʻia, ʻo ka mamao o ka paʻa e like me ka hiki, a waiho ʻia ka ami kuʻekuʻe ma lalo o ka laina kaulike o ka barbell, i mea e hoʻokū ai i ka latissimus dorsi e kōkua i ka kaʻana ʻana i ka mākala psoas (mālama i kēia kūlana ma loko o ka squat).
● Hōʻuluʻulu i kou mau wāwae me ka waiho ʻole i kahi hakahaka, a ʻo ke kikowaena o ka umekaumaha no ke kū ʻana aia nō ia ma lalo pono o ka laina kaulike o ka barbel. E lawe i kahi hanu hohonu a paʻa iā ia, hoʻolōʻihi i kou mau kuli a kū pololei, a hoʻoholo huki i ka barbel i ka hope. Inā ʻoe e hana pono, e manaʻo ʻoe ua puka ka barela iā ʻoe iho, ma mua o ka ikaika.
● Inā hana pololei ʻia nā ʻanuʻu i luna, e ikaika ka ikaika o kou kino e like me ka Dinghai Shenzhen, a like ka manaʻo o ka squatting me ka hāpai wāwae (ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoliʻiliʻi e nānā i ke kūpaʻa o ke kino) . ʻOiai, ʻaʻole hiki i nā mea āpau ke kiʻi koke i kēia ʻano, koi ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau. ʻOi aku no ka poʻe me ka poʻohiwi poʻohiwi hemahema, pono e lawe i ka manawa e hoʻonui ai i ka maʻalahi-ʻaʻole kēia e hoʻopili i ka maikaʻi o kāu squat, akā pili pū kekahi i ka maikaʻi o nā neʻe maʻamau āpau.
ʻO kekahi o nā mea nui ʻelua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana: nā hana kūpono
–Ma mua o 100 mau kiʻi hōʻikeʻike hana
-ʻO ka wehewehe hohonu o nā ʻano neʻe a me nā ʻano neʻe ʻelua
-E lawe i ke aʻa i nā hana maʻamau, nā holomua a me nā ʻano o nā hana derivative
–E ʻeli hohonu ʻana i nā kihi make o ke kino e hoʻonui ai i ka nani o nā kūlike
ʻO kekahi mea nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana: hoʻolālā hoʻolālā
–Gradally ukana hana - hoʻonui mau i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa e pale i ka wā bottleneck
–Control ka nui a me ka ikaika o ke aʻo ʻana, e hoʻomaikaʻi i ke kino / maikaʻi maikaʻi o ke ola a me ka hana
–ʻO nā pahuhopu hoʻoikaika kino e hoʻonohonoho ʻia no nā makahiki hoʻoikaika kino
–Wa aha ke ʻano o nā pahuhopu hoʻomaʻamaʻa e kūlike ai nā hui like ʻole o ka manawa?
– Nā hana ʻokoʻa, ehia mau set e pono e hana ma lalo o nā ʻano
Ka manawa Post: Jul-27-2021